Jóféle Vasárnap

A délelőtti meló után mindenféle jó következett:

3/4 órás hátmasszázs Bettitől: már legalább egy hónapja nem volt masszázs, pedig masszőr lenne az asszony, vagy mi.

Majd délutántól estig (zárásig) uszoda:

1. Bemelegítés
   
   
2. Nyomás ferde padon + Döntött törzsű evezés + RT-emelés: 3x(5x100kg + 5x130kg + (3-3)x70kg)
   
   
3. Mennyiségi részecske: 3 kör, a gyakorlatok közt nincs pihenő, a körök közt 2 perc
   
   Nyomás vízszintes padon kézisúlyzókkal - 16x(30kg-30kg)
   Evezés csigán ülve - 16x(összes lap + 15kg)
   Tolódzkodás - 16
   
   
4. „Világ körül”: 2x(1-1 kör)x(2x20kg), zsíros, csúszós tárcsák
   
   
5. Kézisúlyzó tartás: Folyamatos meló - (30kg-30kg), majd (27,5kg-27,5kg), majd (25kg-25kg), majd (22,5kg-22,5kg) végül ismét (30kg-30kg), a váltás akkor volt, amikor már nem bírtam valamelyik kezemmel
   
   
6. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
7. 1 kör szauna
   
8. 35' Úszás: gyors és hát - tepertem, mint állat
   
9. 2 kör szauna

A súlyzós rész pont egy óra volt, aztán még bő 2 óra uszodai élvezet.

Holnap hétfő és tuti pihinap.