Ucsó edzés

Az év utolsó edzése, hát nem szakadtam bele:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. C&P + Húzódzkodás
   
   (5-5)x@16 + 5
   (5-5)x@24 + 5x(+@8)
   (5-5)x@32 + 5x(+@16)
   (5-5)x@40 + 3x(+@24)
   (3-3)x@44 + 2x(+@32)
   
   3 kör: (1-1)x@48 + 1x(+@36)
   
   
3. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés, nyugodt tempó
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, ... , 1-1
   
   
5. SMR

A snatch után kipróbáltam a „Man Maker” nevű összetett gyakorlatsort 10 ismétlés erejéig két @24-gyel:

ugrás fekvőtámaszba, a kezek a golyók fülén

fekvőtámasz

renegát evezés az egyik oldalra

fekvőtámasz

renegát evezés a másik oldalra

ugrás vissza széles terpeszbe, hogy a golyók a lábak közé kerüljenek

dupla clean&press, de lehet push press is

majd kezdődik ismét az egész elölről, azaz golyók le, ugrás fekvőtámaszba, stb.

Köszönet Confidence and Power bloggereknek, hogy kibányászták a sokaságból ezt a gyöngyszemet!

A gyakorlatsor azonnal elnyerte a tetszésem, lehet dupla @24-gyel, de lehet dupla @32-vel is végezni, ha éppen ki akarom aznapra ütni magam...

Holnap vasárnap és remélem kijutok az uszodába egy kis úszásra.