Erőcske és Snatch

Ma golyóztam:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: gyakorlás jelleg
   
   (5-5)x@16 + 5
   (5-5)x@24 + 5x(+@8)
   (3-3)x@32 + 3x(+@16)
   (3-3)x@40 + 3x(+@24)
   (2-2)x@44 + 2x(+@32)
   
   3 kör: (2-1)x@48 + 1x(+@40)
   
   
3. Padlónyomás + Evezés RT-vel: 3x[(10-10)@44 + (5-5-5-5)@48], csak rövid pihikkel
   
   
4. Snatch: (20-20, 15-15, 15-15)@32, összesen 100x@32, 4:45 alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60 db
   
   
6. SMR

Az erőrészben bepróbáltam jobb karral a két ismétlést egymás után @48-cal. Biztosan megy, ballal is próbáltam, azzal nem. Így az maradt a biztonsági 1 ismétlésnél, jobb pedig végig duplákkal ment.

A padlónyomásban még sosem nyomtam tízeket a @44-nel, ma igen! (Pontosabban eddig mindig csak ötöket nyomtam.) Az RT-s evezésben már nem tudtam volna egyhuzamban 10-et, így ott 5-5-5-5 volt a penzum. Jól be is durrant az alkarom.
Egy kis snatch majd tépés és lehet melózni!

Holnap péntek. A füvet már nem is említem...