Erőkörök és Aerobik@24

Ma ismét adódott egy lyuk a melóban, másrészt holnap nem lesz lehetőségem edzeni, így ma edzés. Azért figyelembe véve a tegnapi napot (bár egyáltalán nincs izmos lázam), azért inkább gyakorlás jelleggel: semmiben nem szakadtam meg.

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP + Húzódzkodás + Padlónyomás: 3 lépcsőben fel, majd 3x[(5-5)@32 + (5-5)@16 + (5-5)@48]
   
   
3. Aerobik@24: az alábbi feladatsor, minden gyakorlat 30mp-ig tart:
   
   jobb oldal: snatch, magasra húzás, clean, egykezes swing
   bal oldal: snatch, magasra húzás, clean, egykezes swing
   1 perc pihenő
   jobb oldal: snatch, magasra húzás, clean
   bal oldal: snatch, magasra húzás, clean
   1 perc pihenő
   jobb oldal: snatch, magasra húzás
   bal oldal: snatch, magasra húzás
   1/2 perc pihenő
   jobb oldal: snatch
   bal oldal: snatch
   
   
4. Kártyatépés
   
   1 pakli francia - bemelegítésnek < 10mp
   50 lapnyi „vakító fehér” magyar kártya - volt egy perc is
   Konfetti az összesből
   
   
5. SMR

Az erőrészben minden olyan súllyal ment, amiből biztosan tudom a folyamatos 5 ismétlést.

A MetConban ezt a fajta fogáserős ballisztikát kb. másfél hónapja már egyszer elvégeztem és úgy emlékszem, hogy azért akkor jól lenullázta a fogáserőt. Be is írtam a naplóba, hogy nem volt kedvem tépkedni utána.
Ma nem érezem annyira vészesnek (pedig az utolsó pihenő 1 percét le is feleztem), sőt, utána következett egy kis maximális erőfeszítéses tépés a „vakító fehér” magyar kártyával. Ebből 50 lapot még sosem téptem, annyira brutálisan kemény és nehéz pakli. Van foganatja a rendszeres tépegetésnek. Mondhatnám azt is elégedett vagyok, de kopogok közben :-)

Holnap csütörtök.