3x10 perc

A tegnapi masszázs után ma alig tudtam magam összerakni, de azért valahogy sikerült:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós C&P: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), minden ismétlés földről indítva


3. Dupla C&P: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
4. Dupla Clean: 10x(minden perc elején 5 ismétlés)x(@40-@40)
5. Húzódzkodás APUP_1/1: 10, 8, 7, 7, 6 - maximális ismétlésre, 90 mp pihenőkkel


6. Gripper: 5x(5-5), utolsó sorozatként mindkét oldalon egy kisebb mérettel amennyi megy
7. SMR

Az első 10 perc:

Minden 30 mp elején egy földről indított duplagolyós C&P a két @40-nel. Összesen 20 ismétlés.

Második 10 perc:
Minden 60 mp elején 5 dupla clean a két @40-nel. Összesen 50 ismétlés. A múlt héti 4 ismétlésekhez képest emeltem 1-et :-)

Harmadik 10 perc:
Asszem ezt lehet nem ide kellene rakni, a dupla clean-ek után már nem sok erő marad...

Edzés végén nyomorgattam kicsit a grippereket, aztán lehet melózni.

Holnap kedd.