Pénteki C&P

Déli edzés a golyókkal:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: DuplaC&P: 3x3x(@24-@24), 3x3x(@32-@32), a sorozatok után 3 húzódzkodás
   
   
3. DuplaC&P + Húzódzkodás: 10x[minden 3 perc elején 3x(@40-@40) + 3x(+@8)]


4. Half Snatch@32, a három sorozat köztük 3 perc pihikkel
            (10-10), minden 10mp-ben egy ismétlés, a maradék időben a golyó tartóban
         (20-20), minden 5 mp-ben egy ismétlés, a maradék időben a golyó fej felett
         (10-10-10-10-10-10), normál végrehajtás
5. Clean: (10-10-10-10-10-10)@40, összesen 60


6. Tépésgyakorlás: „Nézzük akkor” 45db, kissé vonult a papír, brutál nehéz volt tépni
7. SMR

Több sorozatban kevesebb ismétlés. Minden C&P a földről indult: köztük felegyenesedés, egy nagy levegőcsere és jött a következő. Fogós kis fél óra, a továbbiakban lehet az időt állandóan szűkíteni. Maga a nyomás és a húzódzkodás kb. 1:10 (átmegyek a húzódzkodóhoz, felkötöm a golyót, stb.), úgyhogy bőven van itt tér fejlődésre. :-)

A lihegtetős rész half snatch és clean, majd egy kis tépegetés.

Hétvégén uszoda.