SK39 - Nehéz (vegyes)

Ma nehéz edzés, de most már vegyes alapon, hiszen a teremben végzem. Újra szól a Rammstein, ráadásul így délelőtt alig vannak, úgyhogy tiszta luxus:

1. Dupla C&P létra: (5-5-5)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 45 ismétlés
2. Szumó elemelés rúddal: 5x120kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x200kg, 2x10x170kg

A bemelegítésnél az eddigiekhez képest új gyakorlatsort vittem végig, ugyanis a teremben csak dupla @32, dupla @40 és dupla @44, no meg egy @48-as golyóm van:

kétkezes swing 2x10x@32
egykezes swing 2x(5-5)@32
clean 2x(5-5)@32
snatch 2x(5-5)@32
mp 2x(5-5)@32
dupla clean 2x5x(@32-@32)
dupla clean and press 5x(@32-@32)
dupla mp 5x(@32-@32)

Elég jól bemelegedtem :-). Mindezt minimális pihikkel. A golyós napokon egyelőre ez lesz a felvezetés. Olyan szűk negyedórát vesz igénybe, de ennyi kell, pláne, hogy egyre hidegebb van. A Nicoflex kenőccsel megtámogatva az izomzatom eléri az üzemi hőmérsékletet. Már amennyi még van rajtam a zsír mellett :-)

A létrákban most három teljes 5-ös létrát toltam végig, miközben limitáltam az egyes létrákban az ismétlések közti pihenőidőt: 15 mp-re raktam, amit szigorúan tartottam is. Így simán belefért az eddigi időlimitbe az összesen 45 ismétlés. Frankó volt!
A második gyakorlat elemelés, egy biztonsági 200 kg-ig mentem fel 5 ismétlésekkel, majd két lábrogyasztós 10-es sorozat 170 kg-mal. A dupla golyós felvételekkel és nyomásokkal együtt teljessé tette a mai nehéz napot.

Holnap péntek, valszeg egy ballisztikus könnyű nap.