Az edzések elnevezésén módosítottam, hiszen a terembe költözéssel változtak a lehetőségek, keverem a golyós és a rudas gyakorlatokat. Marad az eddigi felosztás: felvezetés + két erő gyakorlat + 5-10 perces tüdőszaggató rész, csak adtam neki valami rendszerfélét. Ennek megfelelően ma az A nap:
- Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32
- Felvétel és nyomás rúddal: 2x80kg, 2x82,5kg, 2x85kg, 2x87,5kg, csak nyomás: 3x6x70kg
- Döntött törzsű evezés: 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg
- Snatch: 5x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 100x@32
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
Ennyi, meg egy turmix. Bizony, a családi költségvetésből most futotta egy nagy zacskó proteinre, így most már minden edzés után letolok egy dupla adagot belőle. Csak most meg nem vagyok éhes az ebédre :-)
Holnap kedd.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése