SK53 - könnyű (B) nap

Esti edzés. Összefutottam két régi harcostárssal, így volt pofázás ezerrel. Az egyikkel már 24 éve(!) edzünk. Borzasztó. Mint a két öreg a Muppet Show-ból:

De azért lenyomtam az adagokat, két gyakorlat között ment a cseverészés :-)

1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P: 3x3x(@40-@40), 1x(@44-@44), minden ismétlés földről indul


3. Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 1,5 perc munka:
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
4. Farmer + Snatch: 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 2 perc munka
   
   farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
   snatch (10-10)x@32


5. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
6. Függeszkedés: 1x(normál)x(1 perc), 1x(törölközős)x(30 mp), 2x(egykezes)x(15-15 mp)

Ennyi meg egy bambi. Így leírva nem is tűnik olyan könnyű napnak, de olyan jó volt a hangulat :-)