SK47 - (C) nap

A heti nehéz nap:

1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P létra: (6-6)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 42 ismétlés
3. Szumó elemelés rúddal: 5x120kg, 5x160kg, 5x190kg, 5x210kg, 2x10x175kg


4. Függeszkedés: normál (1 perc), 3x törölközős (30 mp), 2x (egykezes) (15 mp - 15 mp)

A létrákban két teljes 6-os létra, ez egyes létrákon belül minden ismétlésnek 15 mp-ben kezdtem neki. Simán belefértem az időlimitbe.
A létrák után a szokásos elemelés következett: 210 kg-ig lépkedtem fel 5 ismétlésekkel (nem apróztam el a lépésközöket, mert ekkorra már igenyősen be vagyok melegedve), majd két lábrogyasztós sorozattal zártam.

Frankó kis edzés volt!

Holnap szombat.