Délelőtti edzés. Hirtelen nyár lett, így a golyós gyakorlatokat és a kofferezést a terem udvarán végeztem. Kissé enervált voltam (lehet ez a hirtelen jött meleg tette), de azért szépen ledúrtam az adagokat:
- Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32
- Fekvenyomás: 5x100, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg, 2x8x90kg (a két utolsó sorozat kitartásos)
- Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 1,5 perc munka:
- 3 fekvőtámasz a golyók fülén
- 3-3 renegát evezés
- 3 dupla clean
- 3 dupla mp
- 3 dupla clean
- 3-3 renegát evezés
- 3 fekvőtámasz a golyók fülén
- Farmer + Snatch: 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 2 perc munka
- farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
- snatch (10-10)x@32
- Függeszkedés: 2x(normál)x(1 perc), 2x(egykezes)x(30-30 mp)
A hétről ennyi, a hétvégén pihenő illetve a szokásos uszodai kirándulás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése