Sok hezitálás után (mellette és ellene érvek összevetése) úgy döntöttem, hogy maradok az RB Fitness-ben. Ma meg is vettem az újabb három hónapos bérletem. A teremben alig volt (sokan járnak kora reggel), bőven volt levegő:
Itt a teljes program!
Szegtörés: 220x7, 180x6.
Az erőgyakorlatokban mennyiségi létrák. Emeltem a tétet, az eddigi 2-4-6 létrák helyett 3-5-7 fokosakat toltam. Most is szuperszettben volt a BUP a húzoncokkal, így pörgősebb.
A szegtörést az erőgyakorlatok után raktam be, okulva a múlkori nyögvenyelős szegelésből.
A 10 ismétléses részben a ferde pados nyomást egy dupla golyós felvétellel párosítottam össze, most csak 4 sorozatban. A dupla cleanek (24-24), (32-32), (36-36), (36-36)-os golyópárokkal történtek. A nyomásban a (36-36)-os párosig lépkedtem fel.
A szakításban minden két percben (20-20)-at toltam 5 sorozatban. Átlagosan 1:40 alatt lettem kész, a maradék időben intenzív törölközőhasználat volt. Tiszta nyár van itten minálunk.
A végén nyújtás és jöhetett a pörkölt.
Holnap csütörtök.
Itt a teljes program!
| Dátum | BUP | PullUp | Vegyes bazár | Snatch/Swing |
|---|---|---|---|---|
| 09.03. | @32: 2x(3-5-7) | 15kg: 2x(3-5-7) | Dupla clean + nyomás ferdepadon | @24: 5x(20-20), minden 2 percben |
| 09.02. | @36: 3x(2-3) | 25kg: 3x(2-3) | Goerner 5x2G: 24-32-36-36-36 | @32: 5x(10-10) pihikkel, lazulás |
| 08.31. | @36: 3x3 | 25kg: 3x3 | Gyógytorna: 50 perc | ----------- |
| 08.30. | @40: 3xL2 | 32kg: 3xL2 | Evezés rúddal + nyomás ferdepadon | @24: 6x35, 9 perc meló |
| 08.28. | @32: 2x(2-4-6) | 15kg: 2x(2-4-6) | Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40 | @32: (3+3)x(20 minden 90"-ben) |
Szegtörés: 220x7, 180x6.
Az erőgyakorlatokban mennyiségi létrák. Emeltem a tétet, az eddigi 2-4-6 létrák helyett 3-5-7 fokosakat toltam. Most is szuperszettben volt a BUP a húzoncokkal, így pörgősebb.
A szegtörést az erőgyakorlatok után raktam be, okulva a múlkori nyögvenyelős szegelésből.
A 10 ismétléses részben a ferde pados nyomást egy dupla golyós felvétellel párosítottam össze, most csak 4 sorozatban. A dupla cleanek (24-24), (32-32), (36-36), (36-36)-os golyópárokkal történtek. A nyomásban a (36-36)-os párosig lépkedtem fel.
A szakításban minden két percben (20-20)-at toltam 5 sorozatban. Átlagosan 1:40 alatt lettem kész, a maradék időben intenzív törölközőhasználat volt. Tiszta nyár van itten minálunk.
A végén nyújtás és jöhetett a pörkölt.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése