Délelőtt meló, délután családi ügyek intézése. Edzeni csak késő este jutottam ki:
- Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 5 kör az alábbiakból, minden három ismétlésnek percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, összesen 20 perces meló
- 3 dupla clean
- 3 dupla mp
- 3 dupla clean
- 3 fűrészelős nyomás
- Vastag rúd > Döntött törzsű evezés + Felhúzás: 5+5 ismétlések letétel nélkül - 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 100kg, 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, 60kg, 50kg
- Koffercipelés 2x80kg: 10x14m, 7:30 alatt
- Szauna: 1 kör
A duplagolyós melóban ma két @36-os golyóval melóztam, de visszavettem a szokásos hat ismétlésről mindössze háromra. Szépen végigtoltam az adagokat, összesen 15 mp, 15 see-saw press és 30 dupla clean jött össze 20 perc alatt.
Második gyakorlat a vastagrudas szuperszett volt, ez még mindig nagyon kemény. De már majdnem végig tudtam tartani a sorozatonkénti 5+5 ismétlést. Levezetésként 10 hossz farmer, most 7:30 alatt lett meg dolog. Egy kört izzadtam még a szaunában és lehetett hazajönni. Aludni.
Holnap szerda és melóhegy.
Második gyakorlat a vastagrudas szuperszett volt, ez még mindig nagyon kemény. De már majdnem végig tudtam tartani a sorozatonkénti 5+5 ismétlést. Levezetésként 10 hossz farmer, most 7:30 alatt lett meg dolog. Egy kört izzadtam még a szaunában és lehetett hazajönni. Aludni.
Holnap szerda és melóhegy.
2 megjegyzés:
Szia Sanyi gyerek!
Itt mondom el, hogy jó a pólód. :) Köszi a videót, gyakrabban is filmezhetnél. Ez szép munkás volt, ez a szegtörés.
Vasárnap én is egy egész edzésnapot szenteltem az apolló (axle) rúdnak, ott így becézik a vastag rudat. Volt evezés, felhúzás és bicepsz is, szokásos és fordított fogásban. Eléggé megcibálta az alkaromat, szóval rendszeresítem.
Üdvözöl,
- Zsolti
Hali!
A rokonságtól kaptam a pólót ajándékba. Van vagy 10 féle még, az edzéseken szoktam viselni őket.
Minden edzésen lesz hosszabb-rövidebb gyakorlatsor a vastag rúddal, jó darabig. Amit tudok, lecserélek rá. Fogok rendelni a Tacticalból olyan Fat Gripz-et is, de egyelőre a 6x6x6-os versenykocka elvitte a havi szinten hobbira szánt pénzt :-) Kíváncsi vagyok lesz-e valami hatása. Mármint a vastag rúdnak. Mondjuk már is van, hiszen nem kell akkora súlyokkal melózni :-)
Megjegyzés küldése