Vasárnapi Secret Service Snatch Test

Késő délutáni mozgolódás:

• Snatch@24: 50-50-50-50-25-25-17, letétel nélkül, összesen 267 hat kézcserével 10 perc alatt
• Pincérnyomás: 2x(5-5)@24, 3x(3-3)@32, (10-10)@24, minimális pihikkel
• Döntött törzsű evezés: 10x(60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), minden két percben kezdtem
• Clean gyakorlás: (10-10)@32, (10-10)@36, (10-10)@40, 3x(10-10)@48, ezt megbántam 
• Szegtörés: 6x180 - 5 db, egymás utáni törések
• Swing @48: 10x10 minden fél percben kezdtem neki
• Farmerjárás @40-@40: 3 hossz, 2 hossz, 1 hossz a teremben
• Függeszkedés kötélen: 3x30mp
• Hengerezés, nyújtás: 30 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A bevezető szakítás során végigmelóztam a 10 percet, így kaptam egy 10 perces SSST-t összesen 267 ismétléssel. Ezzel 43 évesen elégedett lehetek, bár azért a @24-es golyó elég kicsi a testsúlyomhoz képest. De akkor is örülök neki. Na persze úgy, hogy közben nem tettem le és csak hat kézcserém volt. Így utólag kár hogy nem vettem fel videóra. Sajnos előtte sosem jut eszembe, csak már utána.
Nagyon nem is erőltettem aztán a dolgokat, mégis sikerült egy frankó vérhólyagot csinálnom jobb tenyeremre. A ludas a @48-as clean gyakorlat volt, pontosabban a golyó füle. A festék itt-ott kisebb-nagyobb darabokban le van pattogva róla, az kezdte ki a tenyerem. Most már tényleg eljött az ideje annak, hogy a golyók fülét lecsiszoljam és valamilyen felületkezelést adjak neki, mert nagyon nem jó így a dolog. Vagy eladom ezeket az Elite golyókat (sajnos a terem vezetősége nem vevő rá, pedig sokan használják őket) és beszerzek néhány DD-s golyót. Azoknak stabil a füle festés szempontjából. Majd meglátom.
Egy kis hosszútávú fogáserősítéssel fejeztem be az edzésrészt és jöhetett a nyújtás, hengerezés, szauna.

Holnap hétfő.