Snatch

Kora délutáni edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP
• 10x@24 + MP (3-3)@24, 2 sorozat
• 10x@28 + MP (3-3)@28, 2 sorozat
• 10x@32 + MP (3-3)@32, 2 sorozat
• 10x@36 + MP (3-3)@36, 2 sorozat
Összesen 80 lendítés és 24-24 katonai nyomás
• BUP: 3x(3-3)x@32, (10-10)x@28, összesen 19-19 BUP 
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 5x@12, 5x@20, 5x@24, 5x@12, 5, összesen 30 húzonc
• Snatch: 10x20, minden percben kezdtem neki, összesen 200 szakítás szűk 10 perc alatt
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A szokásos swing + nyomás variációk, aztán pár sorozat BUP. A húzódzkodásban ma párhuzamos fogás volt, összesen 6 sorozatban, piramis felépítésben. Mostanában nem volt szakítás, így ma edzés végén egy nagyobb szakítás kupacot végeztem, kötött tempóval. Minden percben 20 ismétlés, a maradék (általában pont 15 másodperc) idő pihi. Természetesen sorozatonként kart cseréltem. Nagyon könnyedén letoltam. A rendszeres swingek és a gyalogtúrák a keringési rendszert nagyon jól karbantartják. 830 méter magasan :-)

Holnap szombat.