Duplások

Tegnap éjszaka elég nagy szél támadt, reggelre kidöntött egy 10-12 méter magas szilfát. A fa közvetlen a telekhatár mellett nőtt, de a szomszéd telkén. De a vihar természetesen a mi oldalunkra döntötte az egészet, hová máshová... Így a délelőtt azzal telt, hogy másfél méter körüli darabokra vágtam magát a törzset (szerencsére a szilfa egy puha fafajta, aránylag könnyen lehetett fejszével darabolni) illetve a rengeteg leveles ágat. Aztán a család segítségével a szomszéd telkén szép nagy kupacba raktuk, amit aztán ő azonnal el is vitetett.
Ma reggelre a környező hegycsúcsokon már havazott. Holnap reggelre is fagypont körüli hőmérsékletet jósolnak. Közeleg a tél...
A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP:
• 2x10x@24 + 2x(2-2)@24
• 2x10x@28 + 2x(2-2)@28
• 2x10x@32 + 2x(2-2)@32
• 2x10x@36 + 2x(2-2)@36
• 2x10x@40 + 2x(2-2)@40
Összesen 100 lendítés és 20-20 katonai nyomás
• Duplagolyós MP: 4x5x(@24-@28), sorozatonként cserélve a golyókat
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 5x@12, 2x5x@20, 5x@12, 5, összesen 30 húzonc
• Összetett gyakorlat: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihi
• Renegát evezés: 10x@40, csak bal kar
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Renegát evezés: 10x@40, csak jobb kar
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Panel-Farmer: (60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)x(@40-@36)
• Gripper: 3x(10-10)xCoC2
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Az elmúlt edzésen sok lendítés és sok katonai nyomás volt, ma egy lazább nap. Pontosabban a visszafogott mennyiségű swing + mp kupac után beraktam egy kis duplagolyós katonai nyomást. Kis golyópárral (nehezítésként azért asszimetrikus golyópár volt), de nagyon lassan végrehajtva. Már jó régen volt. Nagyon tetszik ez a lassú végrehajtási mód a nyomásoknál, nincs a felvétel nyújtotta előtöltés az résztvevő izmokban, hatalmas feszítést lehet vele elérni. Nem kell hozzá sem nagy golyó (ez nálam a @44 és @48), se sok ismétlés.
Húzódzkodás követte (nem mentem fel @24-ig benne, mert a @20-as golyót is nehéznek éreztem), majd a kedvenc összetett gyakorlatom. Jól meglihegtetett, egy kör bő 5 perc meló. A legvégén gripper és lábemelés.

Holnap szerda.