Köteles

Egy könnyebb nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP:
• 2x10x@24 + MP (3-3)@24
• 2x10x@28 + MP (3-3)@28
• 2x10x@32 + MP (3-3)@32
• 2x10x@36 + MP (3-3)@36
Összesen 80 lendítés és 12-12 katonai nyomás
• Swingek + MP súlypiramis: 20x@48 + (1-1)x@24 + (1-1)x@28 + (1-1)x@32 + (1-1)x@36, 5 sorozat, egy sorozaton belül folyamatos a végrehajtás, összesen 100 lendítés + 20-20 katonai nyomás, fogós...
• Húzódzkodás kötélen: 5, 3x5x@12, 5, 5, összesen 30 húzonc
• Padlónyomás: 5x(5-5)@32, gyakorló súly, folyamatos végrehajtás, nincs pihi
• Tépésgyakorlás: 25-30 közepes tépés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A szokásos lendítés-katonai nyomás páros csak bemelegítést szolgált. A főmenü is ugyanez volt :-). Itt a lendítésekben 20 ismétlések voltak, majd alacsony ismétlésszámú súlypiramis, de itt csak @36-os golyóig mentem fel. Elég is volt, mert 20 dinamikus lendítés a @48-as golyóval adja az ívet. A nyomásokban direkt vissza is fogtam magam, hiszen egyrészt az elmúlt két edzésen elég nagy mennyiség volt belőle, másrészt úgysem bírtam voltam többet ebben a szigorú formában a 20 swing után.
Köteles húzódzkodás követte (nekem ez a legnehezebb húzódzkodási forma, így elég megterhelő).
A végére egy kis érdekességként padlónyomás volt, már nagyon régen végeztem. A kis @32-es golyóval toltam 5 ismétléseket, pihenő nélkül, 5 sorozatban. Határozottan kényelmetlen volt a padlón feküdni, kell valami szivacs vagy kis szőnyeg.
A legvégén tépés és lábemelés.

Holnap péntek.