Görner-lánc

Tiszta nyárias idő lett, augusztusban nem volt ilyen meleg. A faluban Kirchentag van, ez egy nagy kirakódóvásár, olyan mint a debreceni Mihály-napi vásár. Nagyon sok az arab árus az osztrák, német és északi népeken felül.
Rengeteg ruhanemű, zöldséghámozó, mézeskalács és keleti édességek, pénztárcák, bőrből készült tárgyak, kések, villanyégők (!), faragott fa csecsebecsék, kaspók, koszorúk, játékok, szóval mindenféle roppant hasznos dolog. No meg persze kolbászsütők, kajasátrak, sörözők. Több utcát is sűrűn elfoglaltak az árusok. Körhinta, forgó, és ilyen vásári mutatványosbódék ellenben nincsenek.
Délutáni edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Görner-szemek létrában:
• @24: 10 + 1G, 10 + 2G, 10 + 3G
• @28: 10 + 1G, 10 + 2G, 10 + 3G
• @32: 10 + 1G, 10 + 2G, 10 + 3G
Összesen 90 lendítés és 18G (18-18 szakítás, 18-18 mp és 18-18 c&p)
• Görner-lánc + Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x(1G@24 + 1G@28 + 1G@32 + 1G@36 + 10 húzonc), összesen 30 húzonc és 12G
• Panel-farmer + Fekvőtámasz a golyók fülén: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihi
• Panel-Farmer: (60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)x(@32-@36)
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 2x10
• Gripper: 5x(5-5)xCoC2, már jó régen volt
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
1G felépítése: 1 snatch, 1 mp, 1 c&p, majd karcsere és a másik oldalon ugyanez. Természetesen mindenben törekedtem a lehető legjobb kivitelezésre. Ezért maradtam is a @32-es golyónál. A lendítéseket beszúrtam a Görner-létrák közé.
Második gyakorlatkupac szintén Görner volt, de most lánc formájában illetve a lánc végén 10 húzódzkodással. Itt már @36 volt a lánc befejező szeme, hiszen itt már csak 1G volt minden golyóval.
A befejezés panel-farmer és fekvőtámasz. A ma előhozott két legnagyobb golyót cipelgettem, a másik kettőn pedig a fekvőtámaszokat végeztem. A legvégén gripper és lábemelés.
Frankó kis edzés volt!

Holnap szombat.