szerda, szeptember 19, 2018

Köteles

Nagyon kellemes 22-23 fok körüli hőmérséklet van napközben, éjszakára 10 fok körülire hűl. Igazi vényasszonyok nyara. Késő délutáni edzéske:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek + Nyomások
    • 15x@24 + MP (3-3)@24, 2 sorozat
    • 15x@28 + MP (3-3)@28, 2 sorozat
    • 15x@32 + MP (3-3)@32, 2 sorozat
    • 15x@36 + MP (3-3)@36, 2 sorozat
    • 15x@40 + MP (3-3)@40, 2 sorozat
    • Pincér (10-10)@32
    • Összesen 150 lendítés és 40-40 nyomás variáns
  • Húzódzkodás kötélen: 5, 3x5x@12, 5, összesen 25 húzonc
  • Panel-Farmer (60 lépcső): fel-(@40-@36), le-üresen, fel-(@36-@32), le-üresen, fel-(@28-@24), le-(@36-@40), fel-üresen kettesével, le-(@32-@36), fel-üresen kettesével, le-(@24-@28), összesen 5x(60 lépcső fel-le) 9,5 perc alatt (új csúcs!)
  • Gripper: 5x(5-5)xCoC2, már jó régen volt
  • Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú. lendületmentes végrehajtás
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A szokásos móka, csak most a húzódzkodás vastag kötélen történt. A Panel-farmerben új csúcsot mentem 9,5 perccel (ebben persze benne van, hogy a lehozatalok végén már a helyükre is hordom a golyókat). Egy kis grippert is betoltam a végére, mostanában mindig elsumákoltam. Pedig szükséges, mert amióta elhagytam, a pincérnyomásoknál éreztem a csuklómat.
Jó kis pörgős edzés volt!

Holnap csütörtök.

Nincsenek megjegyzések: