Eső

Már három napja esik az eső. Hol folyamatosan, hol csak szemerkél. Épp a felhők alatt van a falu:

Délutáni edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@24, 2x15x@28, 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, 2x15x@48, összesen 210 lendítés 
• Nyomás variációk: 5 sorozat
• Pincér 5-5
• BUP 5-5
Az első sorozat @24, a második @28, az utolsó háromban a pincér @32, a BUP @28; összesen 50-50 nyomás variáns
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3x@12, 3x@20, 3x3x@24, 8@12, 8, összesen 34 húzonc
• Összetett gyakorlat: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihi
• Renegát evezés: (10-10)@36
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Panel-Farmer: (60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)x(@36-@36)
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A lendítésekben most a szokásos 120-140 helyett 210 volt, ebben a hidegben kell ez a kis lihegtetés. A nyomásnál is több volt egy sorozattal, mint az elmúlt edzésen; a húzódzkodásban nem variáltam.
A befejező összetett gyakorlatban az első kör 3:35-ig, a második 3:50-ig tartott, mert ekkor lent a helyükre is vittem a golyókat. Kemény kis meló!

Holnap vasárnap.