Pikk-pakk és Szauna

Késő délutáni edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP:
• 15x@24 + (2-2)@24, 2 sorozat
• 15x@28 + (2-2)@28, 2 sorozat
• 15x@32 + (2-2)@32, 2 sorozat
Összesen 90 lendítés és 12-12 katonai nyomás
• Duplagolyós MP: 5x(@24-@28), 3x5x(@28-@32), 5x(@24-@28), összesen 30 szigorú formájú dupla MP
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 5x@12, 5x@20, 5x@12, 5, összesen 25 húzonc
• Fekvőtámasz a golyók fülén + Panel-Farmer(@32-@28): 3x(10 + 60 lépcső fel + 10 + 60 lépcső le), pihi alig-alig, összesen szűk 12 perc meló
• Gripper: 3x(5-5)xCoC2,5
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Nem sok időm volt edzeni, mert edzés után fürdőbe indultunk. Olyan bérletet vettünk, amivel 18 órától lehet belépni, és nem akartam hogy az edzés miatt kevesebb legyen a fürdésidő. Ezért nem használtam nagy súlyokat: jól lehetett pörgetni a sorozatokat és a gyakorlatokat. Frankó kis edzés volt, az egész cakk-pakk belefért egy órába.
Edzés után fürdő. Amíg Réka csúszdázott (Bazsi persze most sem jött), mi Bettivel szaunáztunk:

• Szauna: kristályszauna, majd egy csoportos felöntéses szauna, mindkettő után úszás a hideg vizes tóban
• Fürdőzés: melegvizes punnyadás és csúszda

A csoportos aufguss ismét show jellegű volt, ma AC/DC volt a soron. Volt itt zászlós legyezés, őrült tánc, léggitár, jégkocka dobálás, villódzó fények, forróság, beöltözött szaunamesterek, sőt még a kályhát is körbeöntötték alkohollal, amit aztán meg is gyújtottak. Szóval jó kis show volt. Szauna után Rékával csúszdáztam még egy sort, majd punnyadtunk egy kicsit a melegvízben.
Eléggé elfáradtam.

Holnap vasárnap.