Rudas

A mai meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP:
• 2x15x@24 + MP (2-2)@24
• 2x15x@28 + MP (2-2)@24
• 2x15x@32 + MP (2-2)@28
• 2x15x@36 + MP (2-2)@28
• 2x15x@40 + MP (2-2)@32
• 2x15x@44 + MP (2-2)@32
• 2x15x@48 + MP (2-2)@36
Összesen 210 lendítés és 14-14 katonai nyomás
• MP súlypiramis: (2-2)x@24, (2-2)x@28, (2-2)x@32, (2-2)x@36, (2-2)x@40, 3 sorozat, egy sorozaton belül folyamatos a végrehajtás 
• Húzódzkodás vastag, forgó csövön: 5, 2x5x@12, 5, 5, összesen 25 húzonc
• Tépésgyakorlás: 25-6 közepes, 20-22 könnyű tépés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Az első gyakorlat a szokásos lendítés-katonai nyomás páros. Most nagyobb mennyiségű swinget végeztem (egészen a @48-ig felmentem), közte visszafogott mennyiségű mp volt. Igazából itt a katonai nyomás most csak a bemelegítést szolgálta. A főétel a súlypiramis volt, ahol @24-től fellépkedtem @40-ig, szintén (2-2) ismétléssel. Egy sorozaton belül ez 10-10 ismétlést jelent. Mindezt három sorozatban. Elég is volt.
Rudas húzódzkodással és tépésekkel fejeztem be. Kiegészítő gyakorlat ma nem volt, nem éreztem a hiányát :-).

Holnap hétfő, itt szent Rupert ünnepe lesz. Minden tartományban más-más szentnek van ilyen ünnepnapja, Salzburg tartományban (ahol mi is lakunk) Rupert védőszentet ünnepli a katolikus egyház, és ezáltal mindenki. :-). Ez iskolai szünettel jár, de a boltok nyitva tartanak. Azért is volt pénteken a vásár, szombaton és vasárnap mindenféle program, zenekarok felvonulása, stb. Újabb alkalom az ivásra...