A tegnapi gyalogtúra az élményeken kívül nem hagyott izomlázat, így ma este tartottam egy óvatos edzést:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek + MP:
- 10x@24 + MP (3-3)@24, 3 sorozat
- 10x@28 + MP (3-3)@28, 3 sorozat
- 10x@32 + MP (3-3)@32, 3 sorozat
- 10x@36 + MP (3-3)@36, 3 sorozat Összesen 120 lendítés és 36-36 katonai nyomás
- Húzódzkodás vastag, forgó csövön: 5, 3x5x@12, 5, összesen 25 húzonc
- Összetett gyakorlat: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihi
- Renegát evezés: 10x@36, csak bal kar
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: 10x@36, csak jobb kar
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Nyújtott lábemelés függeszkedve: 10
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A lendítéseket nem erőltettem túl és akkor már a katonai nyomásnál is maradtam a @36-os golyónál. Lassan végrehajtva nagyon brutál tud lenni ez a golyó is. A húzódzkodásban ma a vastag cső következett, ráadásul kötöttem fel golyót is három sorozatban.
Egy összetett gyakorlattal zártam. Itt is megelégedtem az előzőleg kihozott @36-os golyónál, sőt óvatosságból kihagytam a szokásos panel-farmert is, csak túráztunk egy frankót tegnap. Helyette kisétáltam az udvarra és függeszkedve lábemelést végeztem de most már nyújtott lábbal.
A munka rész belefért szűk 3/4 órába. Jól is esett a tegnapi sok gyaloglás után.
Holnap kedd.
A lendítéseket nem erőltettem túl és akkor már a katonai nyomásnál is maradtam a @36-os golyónál. Lassan végrehajtva nagyon brutál tud lenni ez a golyó is. A húzódzkodásban ma a vastag cső következett, ráadásul kötöttem fel golyót is három sorozatban.
Egy összetett gyakorlattal zártam. Itt is megelégedtem az előzőleg kihozott @36-os golyónál, sőt óvatosságból kihagytam a szokásos panel-farmert is, csak túráztunk egy frankót tegnap. Helyette kisétáltam az udvarra és függeszkedve lábemelést végeztem de most már nyújtott lábbal.
A munka rész belefért szűk 3/4 órába. Jól is esett a tegnapi sok gyaloglás után.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése