Pénteki

A mai meló, most délben:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Nyomások
• 15x@24 + MP (3-3)@24, 2 sorozat
• 15x@28 + MP (3-3)@28, 2 sorozat
• 15x@32 + MP (3-3)@32, 2 sorozat
• 15x@36 + MP (3-3)@36, 2 sorozat
• 15x@40 + BUP (3-3)@28, 2 sorozat
• 15x@44 + BUP (3-3)@32, 2 sorozat
• 30x@48 + Pincér (10-10)@28
Összesen 210 lendítés és 46-46 nyomás variáns
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 5x5x@12, 5, összesen 35 húzonc
• Panel-Farmer (60 lépcső): fel-(@44-@40), le-üresen, fel-(@36-@32), le-üresen, fel-(@28-@24), le-(@40-@44), fel-üresen kettesével, le-(@32-@36), fel-üresen kettesével, le-(@24-@28), összesen 5x(60 lépcső fel-le) 10,5 perc alatt
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú. lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Nagyobb mennyiségű lendítés volt a nyomásokkal összekapcsolva. A nyári könnyű erő programban jóval nagyobb golyókkal volt a felvétel és nyomás, ellenben a mostani nyomásoknál nagyon lassú, merev testes végrehajtás van, külön figyelve a kontrollált negatív szakaszra. Hatalmas feszítést lehet így előidézni, az ilyen végrehajtáshoz nem is a kellenek nagyobb golyók. Sőt.
A lendítésekkel összekapcsolva, azok adják a dinamikus részt.
A húzódzkodásban most párhuzamos fogással végeztem az 5x5-ös adagot, aztán panel-farmer. A lendítésekhez nem szedtem elő a @48-as golyót, ezért a cipelésből is kimaradt. Elég jó időt sikerült így teljesíteni. Egy kis hasizom a végére és kész.

Holnap szombat.