Köteles

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP:
• 10x@24 + MP (2-2)@24, 2 sorozat
• 10x@28 + MP (2-2)@28, 2 sorozat
• 10x@32 + MP (2-2)@32, 2 sorozat
• 10x@36 + MP (2-2)@36, 2 sorozat
• 10x@40 + MP (2-2)@40, 2 sorozat
Összesen 100 lendítés és 20-20 katonai nyomás
• Húzódzkodás kötélen: 5, 3x5x@12, 5, összesen 25 húzonc
• Összetett gyakorlat: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihi
• Renegát evezés: 10x@40, csak bal kar
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Renegát evezés: 10x@40, csak jobb kar
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Panel-Farmer: (60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)x(@40-@36)
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Az előző edzésen 280 lendítés volt és majdnem 50-50 nyomás variáns, ma egy könnyebb nap, mindössze 100 swing és 20-20 katonai nyomás. Mind szigorú formában végrehajtva. Köteles húzódzkodással folytattam, már jó régen volt.
Egy összetett gyakorlatsor adta a mai lihegtetős részt: renegát először csak bal karral, aztán fekvőtámasz a golyók fülén, golyócsere (hiszen csak egy @40-es golyóm van) majd renegát a jobb oldalon, ismét fekvőtámasz, végül 60 lépcső fel-le a @36-os és a @40-es golyókkal. Egy kör bő 5 perc, ebből volt két sorozat. Szépen megdolgozza a teljes testet. A legvégén lábemelés.

Holnap csütörtök.