Könnyű nap + Húzódzkodás

A tegnapi nehéz nap után jött a könnyű golyós nap húzódzkodás gyakorlással:

1. Bemelegítés
   
2. Séta fej feletti golyóval: (bal-jobb)@32, (bal-jobb)@40
   
3. Fűrészelős nyomás: 2x(10-10)x(@24+@24)
   
4. Dupla Clean: 2x20x(@24+@24)
   
5. TGU eleje: 2x(10-10)x@24, 2x(5-5)x@32
   
6. Renegát evezés: 10x(@32+@40), 10x(@40+@32)
   
7. Húzódzkodás: 4x10, 6x5x20kg, 4x8 köteles. Ez adta az edzés keretét, minden gyakorlat után végeztem (bemelegítés során is volt 2 sorozat)
   
8. Nyújtás + fetrengés

A fő cél a húzódzkodásban az összesen 100 ismétlés elérése. Vegyesen értem el, volt sima, felkötött súllyal és végül köteles húzódzkodás.

A golyózás élvezet szintjén ment, csak ami jól esik - persze azért a végére elfáradtam. Megint csak jól látszott a C&P Létrák pozitív hatása: a fűrészelős nyomás és a dupla clean aránylag könnyedén ment. Ellenben a TGU eleje nagyon nehéz volt, különösen a @32-vel. Látszik, hogy az oldalra történő mozgásokat végző izmaim mennyire el vannak maradva az előre dolgozó izmoktól (lásd pl. felhúzás viszonylag elég nagy súlyokkal megy, de egy @32-s TGU már komoly kihívást jelent). Ez még mindig a sok éves testépítés hatása.

Holnap Gripper napos pihenő, aztán full pihenőnap.