Fogáserősség + VO2Max

Terv szerinti edzés (a másfél napos folyamatos zabálás előtt):

1. Bemelegítés
   
2. Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(3-3)x60kg, 3x(15-15mp)x50kg
   
3. Köteles emelés, farmer: 2x(3-3)x56kg, (2-2 nagy kör a teremben oldalanként)@40
   
4. Tárcsaemelés, tárcsaforgatás: 3x(2db 10kg-os egybefogva), 3x(2db 15kg-os egybefogva), 2x(6-6)x20kg, (6-6)x25kg
   
5. VO2Max 50x(15/15 - 8 ismétléssel)@16, összesen 400 snatch
   
6. Farmer mindkét kézben súllyal: két kör (@40@8)+(@32+@16) váltva, ameddig ki nem esett a kezemből...
   
7. Nyújtás

Venni vagy készíttetni fogok egy Pinch grip Block nevű kütyüt, egy egykezest és egy kb. 1 méterest. Asszem erre a célra egy megfelelően eldolgozott deszkadarab is megfelel, de ez még csak egy elképzelés. Az is biztos, hogy a fogáserősséget célzó gyakorlataimat rendszerbe szedem.

A VO2Max szépen lement, egyetlen vízhólyag nélkül megúsztam, nem gyepálta most úgy meg a tenyerem, mint eddig. Köszönhető ez talán annak, hogy magnéziát egyáltalán nem használtam, sőt inkább a vizes atlétámba töröltem minden egyes sorozat előtt a kezem, ezzel nedvesítve a tenyerem: simán csúszkált benne a fogantyú, semmi gondot ezzel nem okozott. Lehet ez lesz a megoldás, majd még tesztelem.
Ismét 50 kört végeztem, de akár 60 is bennem volt, olyan jól ment. De nem lehet mindig tágítani a határokat, sokszor a kevesebb a jobb.

A snatchek után még egy kis séta, most 2x48kg-mal, addig, amíg ki nem szakadt a kezemből. Jó volt!

Délután egy rakat zaba, holnap szintúgy, de a húsvét erről szól...
Holnap egyébként a tervezett pihenőnap, majd kedden jön a Létra+Swing kombó.