Fogáserő + VO2Max

Terv szerinti edzés a teremben, nem volt kedvem, sem időm kimenni az uszodába (sajnos ma is dolgoznom kellett). Így is már a takarításba csúsztam bele a VO2Max-szal:

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Fogáserő
   
   
2. Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(2-2)x60kg, 3x(3-3)x50kg, 2-2 kör séta 40kg-mot tartva
   
3. Köteles emelés, farmer: [(3-3),(2-2),(1-1)]x56kg, (3-3 kör a teremben oldalanként)@40
   
4. A világ körül: 4x(1,5 kör)x(2db 15kg-os egybefogva)
   
5. Húzódzkodás felkötött @24-en: 5x5
   
   II. RÉSZ: Erőállóképesség
   
   
6. VO2Max 60x(15/15 - 8 ismétléssel)@16, összesen 480 snatch
   
   
7. Nyújtás és fetrengés

A Rolling emelés most nem ment olyan jól, valszeg a tegnapi edzés még az alkaromban volt.
Új gyakorlat: "A világ körül". Ez nem más, mint a két tárcsát egybefogva, váltott marokkal ráfogva, körbe-körbe forgatjuk őket. Tartani is kell, és van benne elmozdulás is.

A golyós húzódzkodásnál valahogy ráéreztem a dologra, ment is 5x5 db belőle. Ezt leesésig végzem, azaz addig, amíg az ujjaim le nem csúsznak végleg a golyóról...

A VO2Max-ot megint vízhólyag nélkül megúsztam, a tegnap esti csiszolásnak és a közbeni folyamatosan kissé nedvesen tartásnak hála. Mondjuk ügyelek is a végrehajtásra, azaz figyelem a tenyeremben a golyó útját. A 60 kör jól esett. Most még annyira sem fáradtam el, mint legutóbb. Következőleg vagy megint 60 kör lesz, vagy 70. Majd megálmodom...

Holnap totál pihenőnap, brutál sok melóval.