Súlyzózás: Linda!

A súlyzós edzésnapon elővettem szeretett LINDÁmat:

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Teljes test edzés
   
   
2. LINDA mértékadó: 41,5 perc: 100kg-hoz viszonyítva
   
   75kg Felvétel - nyilván kissé beülve (testsúly 75%-a)
   100kg Fekvenyomás (testsúly 100%-a)
   150kg Felhúzás (testsúly 150%-a)
   
   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kisebb ismétlésszámmal.
   
   II. RÉSZ: Egy kis izoláció (1 perc pihenők)
   
   
3. Kalapács bicepsz kézisúlyzókkal: 3x10x24kg
   
4. Combfeszítő gép: 3x16x70kg
   
5. Állóvádli: 3x16x70kg
   
6. Harangozás csigán: 3x12x(4 lap maradt ki)
   
   
7. Nyújtás + Fetrengés

LINDÁ-t szűk másfél hónapja végeztem utoljára, akkor 48 perc alatt ment. Mostani időm 41,5 perc, ami köszönhető a felvétel gyakorlatrész ugrásszerű fejlődésének: az előírt penzumokat megszakítás nélkül el tudtam most végezni, ami valszeg a Létrákban használt C&P-nek köszönhető. A sorrendet is kissé megváltoztattam az akkorihoz képest.
Összeségében ez egy BRUTÁL teljes test edzés, nemhiába az az alcíme, hogy "Halál 3 rúddal".

Az edzés második részében egy kis tömegépítő rész kicsi izmokra, majd nyújtás és fetrengés. Ma este biztos nem kell elringatni...