Terv szerinti edzés:
- Bemelegítés
- Rolling Thunder emelés, tartás: 2x(2-1)x65kg, 3x(3-3)x55kg, 3x(10-10mp)x50kg
- Köteles emelés, farmer: 2x(3-3)x56kg, (3-3 kör a teremben oldalanként)@40
- Húzódzkodás felkötött @24-en: 3x3
- Tárcsaemelés, tárcsaforgatás: 3x(2db 10kg-os egybefogva), 3x(8-8)x20kg
- VO2Max 60x(15/15 - 8 ismétléssel)@16, összesen 480 snatch
- 15' SMR: bevittem a nagy hengert
A VO2-ben felmentem 60 körig. A helyzet változatlan, nem volt fullosan lefárasztó és a tenyerem is szépen bírta. Mondjuk tegnap este előkészültem a habkővel illetve a VO2 közben kissé vizeztem a tenyerem az atlétámmal. Ez a technika eddig jól bejött. Úgyhogy semmi vízhólyag.
Úgy gondolom, hogy ezt a 60 kört még 1-szer megismétlem, majd 2x70 és 2x80, aztán Gabival egyeztetek, hogy érdemes-e @24-re váltani. De nem sietek.
Délután még uszoda Bazsival. Talált egy kis komát, úgyhogy én nagyrészt mellőzve voltam: punnyadtam az egyik melegvizes medencében...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése