Súlyzós edzés
Ma a terv szerini súlyzós edzésre került sor:
- Bemelegítés
I. RÉSZ: maximális erő
- Felhúzás: 3x5x200kg
- Ferde pados nyomás + Francia rudas evezés: 3x(5x100kg + 10x130kg) szuperszettben
II. RÉSZ: tömegépítő rész (1 perc pihenők)
- Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal: 3x10x30kg
- Kalapács bicepsz kézisúlyzókkal: 3x10x24kg
- Combfeszítő gép: 3x20x70kg
- Állóvádli: 3x16x70kg
- Nyújtás + Fetrengés
Két részre bontva edzettem. Az első rész nagy súlyokról szólt (a felhúzásban most csak 3 sorozat, előzőleg volt 5), a második egy klasszikus testépítő rész, amikor cél az izolált rész helyi tartalékainak gyors kinyerése, ezáltal növekedésre késztetése. Ezt hozzá fogom venni az edzéshez. 3-4 ilyen jellegű, gyorsan végrehajtott gyakorlatot fogok berakni, természetesen lehetőleg mást-mást. Így kerek számomra. (Meg én ís így kerekedek...)
Este Betti megy edzeni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése