Clean & Press & PullUp

Ma mennyiségi edzés a @32-vel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő, erőállóképesség
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: 5x[3x(5-5)@32 + 5x(+@16)], Összesen 75-75 C&P és 25 Húzódzkodás 42 perc alatt
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Tabata swing: 8x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   III. rész: Fogáserő
   
   
4. Tárcsás bicepsz: (5-5)x10kg, 2x(5-5)x(10kg+5kg), (2-2)x15kg (Atlas tárcsák)
   
5. Tárcsaforgatás: (5-5)x20kg, 2x(5-5)x25kg (Atlas-tárcsák)
   
   
6. Nyújtás, fetrengés

A fő fogás a közepes súllyal végzett Clean & Press volt, amit színesítettem húzódzkodással. Ennek a gyakorlatsornak hatalmas az aerob terhelése (legalábbis nálam), mert egyrészt egy sorozaton belül 5-5 ismétlés volt belőle folyamatosan, másrészt az egyes sorozatok között maximum 50"-et pihentem.

Nem is kellett utána más, csak egy gyors TabataSwing.

Fogásra két gyakorlat volt, közben mutogattam néhány könnyen elvégezhető fogást erősítő gyakorlatot az éppen ott edző fiataloknak. Hátha termékeny talajra hullik a mag...

A henger itthon maradt, így hagyományos nyújtással fejeztem be.

A tulaj szerint október elején lesz bezárva a terem egy hétre. (Akkor ejtik meg a bővítést, átalakítást, stb.) Így azon a héten egy hetet pihenni fogok, azaz semmi komoly edzés nem lesz. Persze ezt így szoktam eltervezni, aztán sosem bírom ki...