Húzódzkodás + Snatchek

A mai edzésen fogáserős gyakorlatok domináltak. A jobb tenyerem már nem annyira érzékeny, így végre ismét száműzhettem a gurtnit:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Húzódzkodás: 5, 5x(+@16), 3x(+@16), 3x(+@32), 3x2x(+@40)
   
3. Húzódzkodás kötélen: 3x4x(+@16)
   
4. Egykezes evezés: 3x(6-6)x57,5kg, non-stop formában
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Snatch 100x@24, 10-enként kézcsere, 3 körben. A körök között 4 perc pihenők
   
   100db - 3:35
   100db - 3:45
   100db - 3:25, a jó zene hatása!
   
   III. rész: Fogáserő (vagy inkább mindenerő)
   
   
6. Farmer kézisúlyzókkal padról indulva: 6x(15 méteres táv)x(57,5kg-57,5kg)
   
   
7. Rövid nyújtás

A húzódzkodásnál most nagyobb golyókra is rámentem, majd a fogást erősítendő még 3 sorozatot húztam a killer rope-n @16-tal.
Egy kis egykezes evezés, a szokottnál 10kg-mal kisebb súllyal, de mivel non-stop, így az intenzitás volt nagyobb.

Megérkezett Betti is, így a Szabó család teljes létszámmal népszerűsítette a Kettlebell+Crossfit+Erősember+Testépítés jellegű kevert edzést.

A MetCon három sorozat 100-as snatch @24-gyel. Először még úgy gondoltam, hogy @16-tal is lesz snatch, de már a bemelegítő sorozatok során láttam, hogy ez a gyakorlat nem cseszteti a frissen begyógyult sebet. Így maradt a @24.
Folyamatos, nem gatyaszaggató tempó, aztán a harmadik sorozatra beraktam DJ.Tequila latinos keverékét (addig rádió ment), ez azonnal gyorsabb mozgásra ösztökélt, anélkül, hogy észrevettem volna. Na ezt teszi a jó zene!

Edzés végén most kézisúlyzós farmer, de megfelelően pakolva, azaz lehetett velük sétálni. Természetesen gurtni nélkül.

Holnap lesz utoljára nyitva a terem, úgyhogy holnap kerítek sort a BMT-re, meg még valami kis másra, azaz holnap Bónusz nap lesz.

Már hazahoztam a @40-et, péntekig még a többit is hazafarmerozom, nehogy a nagy átalakításban "elguruljanak"...