Nyomások + FGB

Ma megismételtem a legutóbbi nyomásos napomat, csak felcseréltem a gyakorlatok sorrendjét:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Variációk nyomásra + kis húzások
   
   
2. Fekvenyomás + Húzódzkodás kötélen: 5x(5x110kg + 5), valamint még 3x5 köteles, amíg elértem a munkasúlyt a fekvenyomásnál
   
3. BUP + Invertált evezés: 5x[(5-5)@24 + 5 a fogásszélességet variálva, lábam egy padon]
   
4. Tricepsz lenyomás rúddal: 10, 8, 6, 4 (minden sorozatban emelve a súlyt 40kg-tól 55kg-ig)
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
5. FGB: 3x5 perc munka, körök között 1' pihi
   1' Snatch, félidőnél kézcsere @24
   1' Clean, félidőnél kézcsere @24
   1' Swing egykarral, félidőnél kézcsere @24
   1' Renegát evezés @24-@24
   1' Hídtartás
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
6. "Világ körül": (1-1 kör)x(3x10kg), 2x(fél-fél kör)x(2x20kg)
   
   
7. Nyújtás, fetrengés

Azzal hogy a fekvenyomást tettem elsőnek, az utána következő BUP nem nehezedett meg, azaz tök jól nyomogatom már a @24-et.
Jó lenne nehezíteni rajta: egy 4kg-os mágnes az aljára? Persze ez csak fantázia. Valszeg többször elő fogom szedni közben a @32-t. (Vagy veszek egy @28-at, na ez tényleg csak egy kósza ötlet, nincs rá zsé...)

Egy könyörtelen FGB: esküszöm a hídtartás volt a legnehezebb benne, többször megfordult a fejemben, hogy leteszem a térdem. De aztán mégsem.

A tulaj pedzegeti, hogy a közeljövőben lesz egy kis átalakítás: néhány további falat fognak kibontani, ugyanis most 3 WC nyílik a nagyteremből. Ezzel további 20m2-rel fog nőni az alapterület. Valamint vesznek néhány új gépet is. Ez maximum 3-4 napos bezárást jelent.
Na erre ismét előhozakodtam a magas húzódzkodó állvány ötletével. Sajnos nem vevő rá, mert szerinte csak én használnám. Lehet.

Abba benne van, hogy ha csináltatok egyet, akkor azt beállíthatom, vagy ami neki még jobban tetszik: ha veszek egy ATLAS-os erőkeretet (az elég magas), akkor ahhoz kedvezményesen segít hozzájutni, úgyis vesznek ők is néhány vadi új gépet. Azaz lenne egy saját erőkeretünk a teremben. Hmmm, ez bizony nagyon ár függő, így ősz elején eléggé le vagyunk égve. Majd erre még visszatérünk.

Holnap edzésügyileg pihenőnap (dolgozni is kell...).