hétfő, szeptember 07, 2009

Nyomások + FGB


Ma megismételtem a legutóbbi nyomásos napomat, csak felcseréltem a gyakorlatok sorrendjét:
  1. Bemelegítés

    I. rész: Variációk nyomásra + kis húzások

  2. Fekvenyomás + Húzódzkodás kötélen: 5x(5x110kg + 5), valamint még 3x5 köteles, amíg elértem a munkasúlyt a fekvenyomásnál
  3. BUP + Invertált evezés: 5x[(5-5)@24 + 5 a fogásszélességet variálva, lábam egy padon]
  4. Tricepsz lenyomás rúddal: 10, 8, 6, 4 (minden sorozatban emelve a súlyt 40kg-tól 55kg-ig)

    II. rész: Erőállóképesség

  5. FGB: 3x5 perc munka, körök között 1' pihi
    1' Snatch, félidőnél kézcsere @24
    1' Clean, félidőnél kézcsere @24
    1' Swing egykarral, félidőnél kézcsere @24
    1' Renegát evezés @24-@24
    1' Hídtartás

    III. rész: Fogáserősség

  6. "Világ körül": (1-1 kör)x(3x10kg), 2x(fél-fél kör)x(2x20kg)

  7. Nyújtás, fetrengés
Azzal hogy a fekvenyomást tettem elsőnek, az utána következő BUP nem nehezedett meg, azaz tök jól nyomogatom már a @24-et.
Jó lenne nehezíteni rajta: egy 4kg-os mágnes az aljára? Persze ez csak fantázia. Valszeg többször elő fogom szedni közben a @32-t. (Vagy veszek egy @28-at, na ez tényleg csak egy kósza ötlet, nincs rá zsé...)

Egy könyörtelen FGB: esküszöm a hídtartás volt a legnehezebb benne, többször megfordult a fejemben, hogy leteszem a térdem. De aztán mégsem.

A tulaj pedzegeti, hogy a közeljövőben lesz egy kis átalakítás: néhány további falat fognak kibontani, ugyanis most 3 WC nyílik a nagyteremből. Ezzel további 20m2-rel fog nőni az alapterület. Valamint vesznek néhány új gépet is. Ez maximum 3-4 napos bezárást jelent.
Na erre ismét előhozakodtam a magas húzódzkodó állvány ötletével. Sajnos nem vevő rá, mert szerinte csak én használnám. Lehet.

Abba benne van, hogy ha csináltatok egyet, akkor azt beállíthatom, vagy ami neki még jobban tetszik: ha veszek egy ATLAS-os erőkeretet (az elég magas), akkor ahhoz kedvezményesen segít hozzájutni, úgyis vesznek ők is néhány vadi új gépet. Azaz lenne egy saját erőkeretünk a teremben. Hmmm, ez bizony nagyon ár függő, így ősz elején eléggé le vagyunk égve. Majd erre még visszatérünk.

Holnap edzésügyileg pihenőnap (dolgozni is kell...).

3 megjegyzés:

Lacee írta...

TSC?

Sanyi, a bizonytalan gyerek írta...

Játszom a gondolattal: az anyagiak ellene (utazás + nevezés + szombati napon kiesett munka) a nyilvános megmérettetés lehetősége, a versenyszellem mellette szól. (Bár 37 évesen a kezdeti verseny iránti lelkesedésem hamar lecsillapodott, annyira már nem motivál) Szóval még nem tudom.

Vannak már jelentkezők, vagy 2 személyes lesz a dolog (ha arra billen a mérleg)?
Mondjuk 09.23 még messze van.

Lacee írta...

Eddig ketten vagyunk, de nem is az itt a lényeg, hanem a nemzetközi összesítés:)
Meg amúgy is jó lenne látni egy 240-es deadliftet:)
Remélem rászánod magad!