Húzódzkodás + Snatch

A mai edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő 2' pihenők
   
   
2. Húzódzkodás + MP: 5x[3x(+@32) + (5-5)x@32]
   
3. Helyből felvétel rúddal + Clean&Press: 3x[5x90kg + (1-1)x@40]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Snatch, 4 körben, a körök között 40' pihenő
   
   Snatch (5-5)@32
   Snatch (10-10)@24
   Snatch (15-15)@16
   
   III. rész: Fogáserő (vagy inkább mindenerő)
   
   
5. Farmer (félkör: 33 lépcső + 20 méter): (2 kör)x(@32-@40), a felénél (a lépcső alján) kézcsere és azonnal indulás vissza. Egy kör kb. 1,5'
   
   
6. 10' SMR

A húzódzkodás gyakorlást (ma nem mentem fel nagyobb golyókra) összekapcsoltam a katonai nyomással: golyó leakaszt és már mehet is az MP. Mindjárt más volt a húzódzkodás nehézsége...

Ugyanígy a helyből felvétel után is beraktam egy nagy súlyú C&P-t a @40-nel, csak hogy "érezzem a törődést".

A MetCon most snatch volt, csökkenő súllyal. Tök jól esett, de azért a negyedik kör végén már nem annyira. Ezt a gyakorlatsort fogom fejlesztgetni, cél az arányok megfordítása. A körönkénti összesen 60 snatch marad.

Edzés végén fogáserőnek farmer, csak hát ugye mivel már nincs @48-am, így a két legnagyobb rendelkezésre álló golyóval, a @32-vel és @40-nel. Ezt ellensúlyozandó, a lépcső alján golyócsere és máris indultam vissza, azaz nem volt semmi pihenés. A vége felé már azért elég nehéz volt. Egy kör bő 1,5 percig tartott.
Nehezítésként hozzájuk lehetne fogni más golyót is, de féltem őket, mert nagyon hamar lepattan a fülekről a máz, ami aztán a ballisztikánál nagyon zavaró tud lenni a ceruzához szokott ujjaimnak. Ezért hanyagolom a kétgolyós nyomásokat is, pedig télen nagy kedvencem volt.

Egy kis gurigázás és már lehet is dolgozni. :(