Húzások rúddal

Ha hétfő, akkor súlyzós edzés.
A teremben egyre hidegebb van, különösen hétfő reggel. Nem is tudom mi lesz az elkövetkező napokban, hiszen végig nagyon hideg éjszakákat mondanak. Én meg határozottan fázós gyerek vagyok.

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Húzások rúddal
   
   
3. Felhúzás: 8x100kg, 8x140kg, 6x170kg, 3x5x190kg, 10x160kg (7390)
   
4. Evezés francia rúddal + Húzódzkodás: 10x90kg, 8x130kg, 2x5x150kg, 8x130kg + 5x5
   
5. Evezés csigán ülve + Madárijesztő: 20x(összes lap + 15kg) + 12x55kg, mindkettőben maximális ismétlésre
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Swing és Padra guggolás: 8x(30' swing + 30' pihi + 30' guggolás + 30' pihi)@40
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
7. Erőkar tégla: 3x(5-5)
   
   
8. SMR

A felhúzásnál könnyű nap, így mögötte nagy súlyos evezés. A mellé berakott húzódzkodás igencsak kemény volt, pedig csak saját testsúllyal ment. (Azért már volt előtte felhúzás és mellette evezés rúddal)
Egy maximális ismétléses szuperszett zárta le az erő és izomtömeg részt.

A MetCon-ban párosítottam a swinget és a guggolást. A swing teljes erőbedobással ment (19-22), a guggolás lassan végrehajtva (10). Azt nekem nem szabad gyorsan, mert azonnal romlik a minőség.

Az erőkar téglára ismét raknom kell tárcsát, így következőleg már 6,125kg lesz a végén.

Jó kis edzés volt, nem szakadtam meg, de igencsak elfáradtam.