Rudas edzés

Ma már vastagabb nadrág és váltás hosszúujjú póló: felkészülten mentem edzeni. A kezdeti swing pörgetés után ilyen hidegben szükséges a pólócsere, mert a bemelegítés végére erősen le szoktam főni: megvan az üzemi hőmérséklet!

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Felhúzás és kiegészítői
   
   
3. Felhúzás: 8x110kg, 7x150kg, 5x170kg, 3x5x190kg, 10x160kg (7230)
   
4. Vállvonogatás rúddal + Padra guggolás golyóval: 3x(10x200kg + 12x@40)
   
5. Bicepsz francia rúddal + Padra fellépés golyóval: 3x[8x50kg + (8-8)@32]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   III. rész: Fogáserősség: Atlas készlet
   
   
7. "Világ körül": (1-1/2 kör)x(2x20kg), (1-1 kör)x(2x15kg), (1-1 kör)x(3x10kg)
   
   
8. SMR

Jó kis edzés, kellemesen elfáradtam benne. Ráadásul nem voltak most tingi-langi emberkék, csak komolyan edzők (gyúrósok és erőemelés felé kacsingatók), úgyhogy "erő"hangulat uralkodott a teremben: jó zene, nincs felesleges duma és csak a súlyok csörgése hallatszik.

Holnap melóhegyes pihi nap.