Súlyzós edzés

Ha hétfő, akkor súlyzós edzés nagy súlyokkal:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Felhúzás és kiegészítői
   
   
3. Felhúzás: 8x100kg, 8x140kg, 6x170kg, 5x190kg, 4x3x205kg, 10x160kg (7950)
   
4. Vállvonogatás rúddal + Padra fellépés golyóval: 3x(10x200kg + (10-10)x@32)
   
5. Kalapácsos bicepsz két kézisúlyzóval + Padra guggolás golyóval: 10x26kg, 10x28kg, 10x30kg + minden sorozat után 10x@32
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Snatch @32: (20-20), 4x(10-10), minden sorozat után 1 perc pihi
   
   III. rész: Fogáserősség: Atlas készlet
   
   
7. Séta kézisúlyzóval: (4 szakasz)x(12kg-12kg), két teljes kör a teremben!
   
   
8. SMR

Tegnap délután - életemben először - megettem két BigMac hamburgert. Nem mondom, hogy rossz volt (a kettő együtt majd 1000kcal!), de az emésztésemet kissé megviselte. A kezdeti 8 perc swing aztán megtette hatását: szaladás a teremben lévő WC-be. Ilyen utoljára vagy 3 éve volt. Ezek a swingek mindenre jók!

Így aztán újult erővel kezdtem neki a felhúzásnak, nem is tudom mi lett volna, ha nem lett volna a swing... :)

Holnap pihi.