Húzások

Mára jelentősen javult a náthám, remélem nem esem vissza. (kop-kop-kop) A MetCon rész azért rövidebb volt, szinte csak a felhúzás levezetését szolgálta:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Felhúzás és kiegészítői
   
   
3. Felhúzás: 8x110kg, 7x150kg, 6x170kg, 2x5x180kg, 10x160kg (6350)
   
4. Evezés rúddal + Padra guggolás golyóval: 8x92kg, 6x132kg, 2x6x142kg, 4x152kg + minden sorozat után 12x@40
   
   II. rész: Erőállóképességecske
   
   
5. Swing és Húzódzkodás: 5x(20x@40 + 5 + 30mp pihi)
   
   III. rész: Fogáserősség: Atlas készlet
   
   
6. Kézisúlyzó emelés, tartás: 5x(5mp)x(14kg-14kg), a szélső tárcsát ujjvégekkel fogva
   
7. Farmer kézisúlyzókkal leesésig: (30kg-30kg), bő egy perc (a bal ujjaim kinyíltak)
   
   
8. SMR

A felhúzás inkább csak ismétlő jellegű volt, ellenben utána beraktam egy nagy súlyú döntött törzsű evezést az elmaradhatatlan guggolással párban. Ezentúl alacsonyabb padot fogok használni a guggoláshoz.
Természetesen gurtnit nem használtam most sem az evezéshez!

A MetConban a swingek jól esnek ilyenkor, a múltkor sem volt lényeges izomlázam az alsó hátamban a felhúzás ellenére sem.
Ellenben a húzódzkodással párosítva, azt brutálisan tudja nullázni: az elején úgy gondoltam, hogy 5-ök simán mennek majd, de bizony a 4. és 5. sorozatban már nagyon fel kellett szívni magam.

Holnap pihenő illetve - ha nem kell délelőtt melózni - akkor fürdő, mert a tenyerem már nagyon dimbes-dombos: egy intenzívebb snatch azonnal gallyra vágná mindkettőt.