Nyomás és Húzódzkodás

A hétfői felhúzás és a tegnapi Gripper mára jelentősen tönkretette a tenyeremet, tele van bőrkeményedéssel, így "Csak semmi sport!":

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Az erő gyakorlása
   
   
3. C&P rajolás piramisban: (5-5)@24, (4-4)@32, (2-2)@40, (1-1)x(@40+5kg), végre ballal is kiment, ha nem is szépen!
   
4. Clean + MP + Húzódzkodás 6 körben, a körök közt kb. 2-3 perc pihi - nem siettem, pontosabban beszélgettem :)
   
   
   1. Clean 3x@40 bal, az utolsó cleanből indult az MP
      
   2. MP 3x@40 bal
      
   3. Clean 3x@40 jobb, az utolsó cleanből indult az MP
      
   4. MP 3x@40 jobb
      
   5. Húzódzkodás 5x(+@24)
   
   
5. C&P + Tarkóhoz húzás csigán: (12-12)@32, 20x(asszem 70kg), mindkettőben maximális ismétlésre törekedtem
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!" - f@sz@ volt!
   
   III. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
7. "Világ körül": 2x(3/4-3/4 kör)x(2x20kg)
   
8. Tárcsaforgatás: 2x6x(15kg-15kg)
   
9. Séta kézisúlyzóval: (4 szakasz)x(12kg-12kg)
   
   
10. Nyújtás, lógás a húzódzkodón (a henger itthon maradt)

A szokott hideg, azzal tetézve, hogy zuhanyzás közben - épp mikor már tetőtől-talpig szappanban álltam ott - a melegvíz úgy gondolta, hogy visszaveszi magát langyos és pisilős formára. Csak semmi intenzív, forró zuhany. Hmm.
Ez kissé emlékeztetett arra, amikor egy régen bezárt teremben az első emeleten volt az öltöző, a harmadikon a zuhany, ahol télen(!) sokszor nem volt melegvíz. Még langyos sem. Ja, és az épületben csak az edzőterem működött, azaz a folyosókon és a lépcsőházban fagypont körüli hőmérséklet (csak nyáron működő szálloda).
Mégsem fáztunk meg sosem. Mint katonáéknál! Na, az volt régen, bezzeg most, tuti két hét fekvés lenne az eredménye.

Holnap valszeg fürdő lesz, szaunával, mert a tenyerem nem maradhat így, szerencsére az intenzív tabata nem szakított fel semmit.