Végre péntek!

Ma vegyes saláta, bár az edzés gerincét a húzódzkodás adta:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Vegyes mindenek
   
   
3. TGU + Húzódzkodás gyakorlás: 5x[(1-1)@32 + 2x(+@32)]
   
4. Húzódzkodás + Madárijesztő: 2 sorozatban maximális ismétlésre saját testsúllyal illetve 50kg a gépen
   
5. Evezés csigán ülve + Madárijesztő: 1 sorozatban maximális ismétlésre (összes lap + 15kg) illetve 50kg a gépen
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. "Kétgolyós fantázia" fél perc pihenőkkel:
   
   1. Padra guggolás + MP: 2x8x(@24-@24)
      
   2. Clean + Padra guggolás + MP: 8x(@24-@24)
      
   3. Clean + MP: 2x8x(@24-@24)
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
7. Erőkar tégla: 2x(5-5), 5kg a végén
   
8. Egykezes evezés csigán RT-vel: 4x(3-3), állandóan emeltem a lapok számát, egészen a legaljáig
   
   
9. SMR

Jó kis vegyes bazár. A MetCon brutális volt, már csak azért is mert egyrészt nem szoktam két golyóval melózni, másrészt az a fél perc pihi nagyon kevés volt már az utolsó sorozatoknál.
Már utána jöttem rá, hogy a guggolásból azonnal ki is lehetett volna tolni a két golyót, így folyamatos lenne a mozgás. Ezt majd észben tartom.
A kétgolyós Clean&Press tetszik, pláne, ha guggolással is megfűszerezzük. Ez már valóban teljes test egy mozdulatsoron belül.

Hétvégén pihi illetve Gripper és Kártya.