Bónusz nap: ami jólesik

Ma csak este jutottam ki edzeni:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Teljes test
   
   
3. Helyből felvétel + TGU:
   
   4x90kg + 4x@24 (bal oldal)
   4x90kg + 4x@24 (jobb oldal)
   4x90kg + (2-2)x@32
   4x90kg + (1-1)x@40
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Ricsi-féle gyakorlatsor módosítva: 6 kör, szűk 9 perc meló
   
   10 felhúzás @32
   10 swing @32
   5 guggolás @32 (Lassan végrehajtva)
   5-5 clean @32
   
   III. rész: Fogáserő Atlas-készlet
   
   
5. Tárcsaforgatás: 2x6x(15kg-15kg), (5-5 majd letétel nélkül váltott kézzel 5-5)x25kg
   
6. Tárcsás bicepsz: 2x(3-3)x15kg
   
7. Kézisúlyzó emelés: 3x(5-8mp)x(14kg-14kg)
   
8. Séta kézisúlyzóval: (6 szakasz)x(12kg-12kg)
   
   
9. Nyújtás

A @40-es TGU ballal nagyon könnyedén ment! Kivittem a HG250-t is és az MetCon rész előtt ballal összekoccintottam! Ez igazi, rendes KOCC volt! Na, már megérte kimenni!

A MetCon Ricsi találmánya, csak most már kivettem az egykezes swinget belőle, helyette clean volt. A felhúzásnál és különösen a guggolásnál nagyon nagyon figyeltem a mozgásra, kimondottan feszítettem a részvevő izmokat. Most így este megpihenve már érzem is...

Mivel nem volt egy hosszú edzés, így a fogáserőt kissé feltupíroztam, pontosabban ismét előszedtem a tárcsaforgatást. Továbbra is nagyon motivál a Jesse Marunde videó: borzasztóan tetszik!

Hétvégén pihinapok, még a Grippereket sem veszem le a polcról...