"A 6. már aerobik..."

(Ez a cím nagyon tetszik.)
Ha péntek, akkor nagy súlyok, kevés ismétlés, de most golyók nélkül:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Felhúzás: 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x190kg, 3x210kg, 2x3x220kg, 8x190kg (6370)
   
3. Állva nyomás rúddal + Húzódzkodás variációk: 2x5x40kg, 2x5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x80kg + minden sorozat után 5 húzódzkodás variáció
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Felvétel és láblökéses nyomás rúddal: 8x(50kg + szorítók)x(30/30), sorozatonként 8 ismétlés, lent a tárcsák érintették a talajt
   
   III. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
5. Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x15kg
   
6. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)xleesésig
   
   
7. SMR

Sajnos már átöltözés után vettem észre, hogy a golyók láncának kulcsát itthon hagytam. A tulajnak is adtam kulcsot, de persze most ő sem volt sehol. Így ma rudas erőedzés. (A kulcsért visszamenni rossz ómennek tartottam)

Felhúzásból 3x3x210 volt a cél. Az első sorozat könnyen ment, így felraktam 220-ra.

Egy kevés rudas nyomás (úgysem szoktam) illetve húzódzkodás, ami most tényleg gyakorlás jelleggel ment: csak 5-öket húztam, de mindig máshogy. Így is összejött 40 frankó ismétlés.

A MetCon rész nagyon dinamikusra sikerült, végig tartottam a 8 ismétléseket a 30mp-k alatt. Kemény kis gyakorlat.

A hétvégét még meglátom: sok a meló.