Erőcske gyerekecske-gombocska

Ha péntek - azaz ezen a héten kivételesen csütörtök a meló miatt - akkor kevés gyakorlat, alacsony ismétlésszám és nagy golyók:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Bevezetés: Bánszegi pörgettyű
   
   
2. Swingek és körzések: pihenő nélkül, folyamatos 7 perc meló
   
   @16: 30mp Swing + 30mp Háló
   @16: 30mp Swing + 30mp Körzés derék körül
   @24: 30mp Swing + 30mp Körzés lábszárak körül (8-as körzés)
   @24: 30mp Swing + 30mp Háló
   @32: 30mp Swing + 30mp Körzés derék körül
   @32: 30mp Swing + 30mp Körzés lábszárak körül (8-as körzés)
   @40: 60mp Swing
   
   II. rész: Erő gyakorlása
   
   
3. MP piramis ülve + Húzódzkodás: (5-5)x@24, (5-5)x@32, (5-5)x(@32+5kg), (3-3)x@40, (5-5)x(@32+5kg), (5-5)x@32 + minden sorozat után 4x(+@24)
   
4. Padlónyomás + RT-s evezés: (5-5)x@32, (5-5)x@40, 3x(5-5)x(@40+5kg) + minden sorozat után (5-5)x43kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. MetCon 4 gyakorlattal: 3 kör folyamatosan, a körök közt max. 10-15mp törölközés, mert kellett...
   
   Dupla C&P 10x(@24-@24)
   Renegát evezés 10x(@24-@24)
   Fekvőtámasz a golyókon 10
   Hídtartás 30mp
   
   IV. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
6. Kézisúlyzó tartás (szélső tárcsa): 6x(12kg-12kg)x(ameddig megy sétálva)
   
7. Farmer: (@32-@32)x(ameddig megy sétálva)
   
8. Lógás a törölközőn: ameddig megy
   
   
9. SMR

A bal tenyeremen szerdán keletkezett bőrfolytonossági hiány igencsak zavart: eredetileg rendes álló C&P-t akartam, de ülve MP lett belőle. Már a @32-es Clean is maga volt a halál, még kesztyűben is. Ez van. Végül is, nem árt egy kis ücsörgés néha...

Az erő részbe becsempésztem a fogáserősséget is az RT-s evezéssel.

A neodym mágneseim közül az egyik nagyon darabos már (könnyen törnek), így lassan be kell szereznem egy újat.

Egy gyors MetCon, most természetesen snatch nélkül. De így is ütős kis gyakorlatsor jött össze: kemény ám a dupla C&P-ek után az a sok törzsfeszítős gyakorlat ott lent.

Sajnos a zuhanyzó megint bemondta az unalmast így itthon kellett. A tulajok nem figyelnek kellőképpen a kiegészítő részre. Magyarul lesz@rják. Legalább 3 hete áll már fenn egy probléma, ami ma végleg megadta magát. Ez alatt semmit nem tettek, biztos azt várták, hogy majd magától megjavul... Hát nem!
A terem nem csak a belső berendezéseket jelenti, de a zuhanyzókat és az öltözőket is. Vagy én vagyok már túlzottan elkényelmesedve. Hiába, ez már a korral jár...