Bónusz-nap: Alsó végtag + Kártyatépés

Ma délelőtt pont egy órányi LábReHab. Pici súlyok, változatos gyakorlatok:

1. 15 perc kerékpár
   
   
2. Vegyes gyakorlatok 2 körben
   
   Álló combgép: (4-4 gyakorlat mindkét oldalra)x12x40kg
   Tarkón guggolás rúddal: 16x60kg
   Padra fellépés: (12-12)x(12kg az egyik kézben)
   Combfeszítő gép: 16x60kg
   Combhajlító gép: 16x25kg
   
   
3. 15 perc kerékpár
   

A végrehajtás folyamatos, azaz sehol sem pihentem külön - de nem is rohangáltam az egyes állomások között. Olyan ez az edzés, mint egy órányi változatos kerti munka. Ha már panelben lakom...

Délután még egy gyors kártyatépés:

1 pakli (55 lap) francia kártya: bőven 20mp alatt

1 pakli (33 lap) magyar kártya 4 felé

Konfetti az összesből

A francia simán befért 20mp alá, sőt inkább volt 10, mint 20. Ez már lassan a majd egy éve kitűzött célom elérését jelenti.

A félbetépett franciából 40 lapnyit kivéve, azt ismét félbe tudtam tépni. (A másik feléből már csak 32 lapot vettem aztán)
Azért a "Francia 4 felé" még odébb van, de asszem ez lesz a következő célom!

Visszatekintve tépés szempontjából, úgy érzem, hogy az edzések végén végzett fogáserős gyakorlatok hasznosak, de igazán a @32-vel való rendszeres és aránylag nagy mennyiségű (100 feletti) snatchek hozták meg a kártyatépő erőt. És persze a technika csiszolása.

Innen üzenem minden kártyatépőnek, hogy snatch!