Szobrászat: 10-ek

Ha hétfő, akkor 10-es ismétlésszámú repetíciós edzésnap az izomtömegért:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Testépítés
   
   
2. Ferde pados nyomás rúddal + Húzódzkodás: 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x80kg + 10x(+10kg) minden nyomás sorozat után
   
3. Dupla MP + Kézisúlyzós evezés: 3x[10x(@32-@32) + (10-10)x77,5kg]
   
4. Francia rudas bicepsz + Köteles tricepsz csigán: 2x[10x52kg + 10x(-4lap)]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Snatch: 3x(10-10)@32 + 3x(10-10)@24, 4:45 alatt
   
   
6. SMR nem volt

Hétvégén egy franciát téptem ketté, majd 42 lapra sikerült felhúzni a félpaklis tépést. Egy ilyen félpaklis kártyatépés egyébként olyan 15mp, azaz nem sok idő.
Rendeltem a TacTicalból 12 pakli magyart, mert ismét lehet kapni. Egy ismerősöm hozza el, és remélem Szobira is idekerül 1-2 héten belül.

Kissé időhiányos edzés: a MetCon rész is gyors és pörgős, a Fogáserősség rész és a Hengerezés meg egyszerűen elmaradt. Amúgy is köhögős vagyok, pontosabban a tavaszi faallergia rajtam van: szemviszketés és könnyezés, éjszakai nehéz légzés, stb. szóval izgi az élet...

A dupla MP-s nyomásnál mind a három sorozatban 7 ment egyszerre, aztán golyók le, egy szussz és "karlerázás" majd vissza a maradék 3 nyomásra. Igaz, ez nem egyben 10, de a dupla @24 meg túl könnyű lett volna, azaz nem fáradok el 10-re.

Holnap a melóhegy leküzdése közben ráérek nőni...