"Hagytam a golyókat másra..."

Ha hétfő, akkor súlyzós edzés, 10-es ismétlésszámmal, ma felmenő rendszerben. Természetesen gurtnit nem használtam:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Rudas edzés izomtömegre
   
   
2. Ferde pados nyomás rúddal + francia rudas evezés: 10x(80kg + 110kg), 10x(90kg + 130kg), 10x(100kg + 140kg)
   
3. Evezés egykezes súlyzóval + Húzódzkodás: 10x67,5kg, 10x77,5kg, 10x87,5kg + 10 húzódzkodás minden evezés után
   
4. Vállvonogatás rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 10x180kg, 10x220kg, 10x240kg + 10x(-4lap) minden vonogatás után
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Felvétel és láblökéses nyomás rúddal: 8x(50kg + szorítók)x(30/30), sorozatonként 7-8 ismétlés, lent a tárcsák érintették a talajt
   
   III. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
6. Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x15kg
   
7. Tárcsaforgatás: (8-8 majd váltott kézzel 8-8)x25kg, folyamatos meló
   
8. Lógás törölközőn: ameddig megy
   
   
9. SMR

Repetíciós edzésnap, ahogy az a testépítés nagy könyvében meg vagyon írva. Még a MetCont is rúddal végeztem: a golyók ma pihentek.
Holnap pihi és növekedés. Hasra... :)