Szobrászat + Snatch

Ha hétfő, akkor 10-12 ismétlések izomtömegre, de most normál sorozatokban:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Súlyzós edzés izomtömegre
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 10x(100kg+120kg), 3x10x(110kg+140kg)
   
3. Kézisúlyzós nyomás ferdepadon + Húzódzkodás: 3x[12x(30kg-30kg) + 10]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Snatch: 9x[(10-10)@32 + 30mp pihi], összesen 180 snatch, olyan 13 perc alatt
   
   III. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
5. Rúdtartás normál fogással: 2x3x160kg, 2x3x140kg, leesésig, majd azonnal új fogás
   
6. Lógás törölközőn: 2x(ameddig megy - olyan 50-60mp-k voltak)
   
   
7. SMR

A szombati kis alsó végtagos súlyzózás + békatalpas rakétázás ("Ki a leggyorsabb az uszodában?" kérdésre kerestem a választ - én a gyerek...) olyan izomlázat hozott a combjaimban, hogy mára alig bírtam fel és lemenni a lépcsőn. Pedig akkor nem éreztem olyan megterhelőnek a dolgot. Most már igen...

A snatchnél 10 kör lett volna, de a 9-nél a bal oldalon nagyon szétesett a mozgás: egyszerűen elfáradtam. Majd következőleg.

Holnap akkora melóhegy, hogy nem látszik a teteje.