@40 és gyógytorna

Késő délutáni edzés:. A tornateremben szabályosan hideg van, ideje lesz bekapcsolni a fűtést:

• MP@40 + Húzódzkodás 20kg: 3x(5-5 + 5), összesen 15-15 MP és 15 húzonc
• Váltott kezes C&P@36: 8x(minden fél percben 2-2 ismétlés), összesen 16-16 C&P
• Wrist Roller@40: 2x(befelé-kifelé)
• Snatch@40: 10x(minden percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 szakítás
• Gyógytorna: bő 60 perc nyújtás, mobilizálás

Az erőrészben most három sorozatot toltam, majd egy kis váltott kezes C&P következett a @36-os golyóval. Minden fél percből olyan 5 mp maradt pihenni. Nem sok, éppen arra volt jó, hogy semmire. :-)
A fogáserő csak két kör volt és a vádlit is kivettem mellőle, hogy maradjon időm a szakítás 10 percére. A nyár végére jutottam el arra a szintre, hogy 10 perc alatt simán tudjak - edzés végén - 100 ismétlést a @40-es golyóval mindenféle nagyobb rákészülés nélkül. Ezt most is (még talán könnyebben is, mint nyáron) megy. Mennie is kell, hiszen azért az intenzív erőállóképességi munka állandóan műsoron van, ebben a tarka őszi programban.
Fel fogom mérni, hogy öt perc alatt mennyit tudok ezzel a golyóval. A @36-os golyóval simán (mondjuk ez túlzás, a tüdőm kiköpése mellett) megvan a 100 ismétlés. Igaz csak 4 kiló a felfelé különbség, de én azt hiszem igencsak nehéz lesz még 80 körüli eredményt is elérnem. Tesztelem.
A gyógyrésznél már majdnem eljutottam a spárgáig.

































Már csak egy újjászületés hiányzik hozzá :-)

Holnap szombat.