Reggeli edzéske. Tovább folytatom a gyors edzéseket, mert péntektől kezdődik a mindennapos gyógytorna, így nagyon kevés időm lesz előtte edzeni. Ma az evezés-felhúzás párost teszteltem, hogy mennyi időbe kerül:
- Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 5-5 ismétlések megszakítás nélkül, 60 kg-tól 130 kg-ig lépkedtem fel 10 kg-os lépésekben, majd innen vissza, összesen 16 sorozat, 80 evezés és 80 elemelés, minimális pihenőkkel 23 perc alatt
- Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1), 3x(10mp - 10mp, itt nincs külön pihi)
- Wrist Roller @40 + Állóvádli 90kg: 3x(kifelé-befelé + 15)
- Snatch@24: 25-25-25-25, letétel nélkül
Ennyike. Jó lesz ez a összetett hátgyakorlat, igenyösen lefőttem benne: nagyon intenzív, aránylag nagy súlyokkal. Fogáserősítés követte (itt majd csak egy gyakorlat lesz a későbbiekben), majd egy könnyed szakítás a kis @24-es golyómmal.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése